Exercice pour muscler le plancher pelvien

Quels exercices pourriez-vous faire pour muscler le plancher pelvien ?

  1. Après avoir complètement vidé votre vessie, asseyez-vous confortablement en tailleur, ou bien allongez-vous avec les genoux pliés.
  2. Contractez les muscles autour de votre vagin. Maintenant faites comme si votre vagin était un ascenceur et que vous le faisiez monter. Faites attention à ne pas utiliser vos muscles fessiers ni vos cuisses.
  3. Tenez la position pendant au moins 4 secondes. En faisant cet exercice plancher pelvien fréquemment, vous verrez que vous pourrez aller de plus en plus haut.
  4. Expirez lentement par la bouche et relâchez la position progressivement. Répétez ce mouvement 10 fois et pratiquez cet exercice 3 fois par jour. Essayez d’être régulière et de vous entraîner quotidiennement pour muscler le plancher pelvien.
  5. Un autre exercice plancher pelvien: allongez-vous sur le sol, et élevez votre fessier graduellement en contractant les muscles autour de votre vagin. Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez lentement.
  6. Avoir des muscles fessiers toniques aide également à soutenir le plancher pelvien. Tenez-vous sur vos mains et vos genoux, puis lancez la jambe gauche derrière vous sans bouger les hanches. Tenez la position 1 minute. Changez de jambe. Répétez le mouvement 3 à 5 fois pour chaque jambe.

Comment savoir si ça fonctionne?

Vous pouvez tester vos muscles pelviens avec un exercice simple : lorsque vous êtes aux toilettes, commencez à uriner puis bloquez brusquement le jet en contractant vos muscles. Si vous sentez que vous avez un meilleur contrôle qu’auparavant, cela signifie que les exercices plancher pelvien sont efficaces.