Quels exercices pourriez-vous faire pour muscler le plancher pelvien ?
- Après avoir complètement vidé votre vessie, asseyez-vous confortablement en tailleur, ou bien allongez-vous avec les genoux pliés.
- Contractez les muscles autour de votre vagin. Maintenant faites comme si votre vagin était un ascenceur et que vous le faisiez monter. Faites attention à ne pas utiliser vos muscles fessiers ni vos cuisses.
- Tenez la position pendant au moins 4 secondes. En faisant cet exercice plancher pelvien fréquemment, vous verrez que vous pourrez aller de plus en plus haut.
- Expirez lentement par la bouche et relâchez la position progressivement. Répétez ce mouvement 10 fois et pratiquez cet exercice 3 fois par jour. Essayez d’être régulière et de vous entraîner quotidiennement pour muscler le plancher pelvien.
- Un autre exercice plancher pelvien: allongez-vous sur le sol, et élevez votre fessier graduellement en contractant les muscles autour de votre vagin. Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez lentement.
- Avoir des muscles fessiers toniques aide également à soutenir le plancher pelvien. Tenez-vous sur vos mains et vos genoux, puis lancez la jambe gauche derrière vous sans bouger les hanches. Tenez la position 1 minute. Changez de jambe. Répétez le mouvement 3 à 5 fois pour chaque jambe.
Comment savoir si ça fonctionne?
Vous pouvez tester vos muscles pelviens avec un exercice simple : lorsque vous êtes aux toilettes, commencez à uriner puis bloquez brusquement le jet en contractant vos muscles. Si vous sentez que vous avez un meilleur contrôle qu’auparavant, cela signifie que les exercices plancher pelvien sont efficaces.
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